Dětská péče
  • ZELENÉ SLUNCE

  • PODCASTY

  • ŽENSKÁ NAPÁŘKA

  • ETIKOTERAPIE

  • MASÁŽE

  • PODPOŘTE NÁS

  • OBCHOD

  • KDO JSME

  • NÁŠ PŘÍBĚH

  • NAŠE SLUŽBY

  • HODNOCENÍ

  • VIDEA

  • FÓRUM

  • BLOG

  • Členové

  • Zásady ochrany osobních údajů

  • VÍCE

    preview-blocker.popup
    1. JARNÍ OČISTA TĚLA
    2. Péče o tělo
    3. JAK ZMĚNIT SVŮJ ŽIVOT?
    Vyhledat
    Monika
    18. lis 2020

    JAK ZMĚNIT SVŮJ ŽIVOT?

    ( Výtažek z knihy SUPERGENY, autor Deepak Chopra)


    Zkuste si nejdříve promyslet, co byste ve svém životě chtěli změnit. Čeho byste chtěli dosáhnout?


    ŽÁDOUCÍ VÝSLEDKY

    Označte každý výsledek, jehož byste chtěli dosáhnout po změně životního stylu


    ______ Zlepšit trávení.

    ______ Zmírnit bolesti žaludku a pálení žáhy.

    ______ Zbavit se časté‚ zácpy nebo průjmu.

    ______ Mít pocit, že je tělo lehčí.

    ______ Cítit vnitřní klid.

    ______ Mít bystřejší a jasnější uvažování.

    ______ Ztratit tělesnou hmotnost bez diety.

    ______ Zpomalit příznaky stárnutí.

    ______ Zbavit se pocitu, že stárnu - cítit se mladší.

    ______ Mít méně stresující život - lépe zvládat stres.

    ______ Neprožívat výkyvy nálad.

    ______ Mít pocit příjemné pohody.

    ______ Zmírnit drobné bolesti a postupně se jich zbavit úplně.

    ______ Zmírnit nutkavou touhu často jíst a postupně se jí zbavit.

    ______ Po jídle mít přirozeně pocit nasycenosti.

    ______ Zmírnit nebo úplně odstranit bolesti hlavy.

    ______ Obnovit přirozený způsob dýchání.

    ______ Mít pravidelný a nepřerušovaný spánek.

    ______ Zmírnit alergie, nebo se jich úplně zbavit.

    ______ Zbavit se nutkání jíst nezdravá  jídla.

    ______ Snížit příjem cukru.

    ______ Zmírnit touhu po výrazných chutích (sladké, kyselé, slané).

    ______ Pít méně alkoholu.

    ______ Méně kouřit.


    Začněte s tím, co je pro Vás lehké změnit a postupně přidávejte.


    OBLAST STRAVA: Menu voleb

    Označte dvě až pět změn, které‚ můžete snadno provést v oblasti stravování. Obtížnější volby přidejte poté, co jednou týdně přijmete jedno snadné rozhodnutí.


    1. ČÁST: SNADNÉ VOLBY


    • Přidejte ke snídani prebiotika s rozpustnou vlákninou (například ovesné vločky, pomerančovou šťávu s dužinou, otruby, banány, ovocnou dřeň.)

    • Jezte po obědě nebo večeři salát (nejlépe v obou případech).


    • Přidejte do své stravy potraviny s protizánětlivými účinky viz příloha č. 1


    • Jezte jednou denně probiotické potraviny (například jogurt obohacený probiotickou kulturou, kefír, nakládanou zeleninu, kysané zelí, kimčchi - recept si můžete stáhnout zdarma na mých stránkách nebo si o něj napište).


    • Přejděte na celozrnný chléb a potraviny z obilovin.

    • Jezte nejméně dvakrát týdně tučné ryby (například čerstvého lososa, makrelu, tuňáka a čerstvé nebo konzervované sardinky.)


    • Omezte spotřebu alkoholu na jedno pivo nebo jednu skleničku vína denně (společně s jídlem).


    • Každý den jezte probiotické doplňky výživy a multivitamíny. Zároveň si berte polovinu aspirinu pro dospělé nebo jeden aspirin pro děti.


    • Snižte konzumaci potravin mimo hlavní jídla na polovinu a nejezte je ze sáčku.


    • O dezert v restauraci se podělte s ostatními.


    2. ČÁST: OBTÍŽNĚJŠÍ VOLBY

    • Přejděte na organické potraviny včetně kuřat a masa zvířat, která  nebyla krmena hormony.

    • Omezte tmavé maso nebo ho úplně vyřaďte, případně alespoň přejděte na organické alternativy (kuřata a masa zvířat, která  nebyla krmena hormony).

    • Přejděte na "přírodní - domácí" vejce s vysokém obsahem omega 3 mastných kyselin.

    • Staňte se vegetariány.

    • Vyřaďte ze stravy rafinovaný bilý cukr.

    • Výrazně omezte konzumaci balených potravin.

    • Nepijte alkohol.

    • Přestaňte jíst jídla z fast foodů.

    • Nekupujte průmyslově zpracovaná  jídla.

    • Nejezte, když nemáte hlad.


    3. ČÁST: EXPERIMENTÁLNÍ VOLBY

    ( zkuste a pozorujte, jaký vliv to má na Vás a Vaše tělo)

    • Držte bezlepkovou dietu.

    • Staňte se vegany.

    • Úplně vyřaďte z jídelníčku pšenici.

    • Místo dezertu jezte jen ovoce nebo sýr.

    • Jezte středomořskou stravu.




    Příloha č. 1 - Potraviny bojující proti zánětům


    tučné ryby (bio)

    bobuloviny

    ořechy

    semínka

    celozrnné potraviny

    tmavě zelená  listová  zelenina

    sója (vč. sójového mléka a tofu)

    tempeh (javánský sójový produkt)

    mykoprotein ( z hub)

    nízkotučné mléčné výrobky

    paprika (různé druhy paprik i chilli papričky)

    rajčata

    řepa

    višně

    zázvor

    kurkuma

    česnek

    olivově olej

    kakao a hořká  čokoláda

    bazalka a jin‚ bylinky

    černý pepř

    brukvovitá  zelenina ( hlávkové zelí, kapusta, brukev, brokolice, květák)

    avokádo

    ostré omáčky

    kari

    mrkev

    tuřín

    cuketa

    okurka



    Příloha č. 2 - Potraviny, jejichž konzumaci je dobré omezit či vyloučit

    tmavé maso

    živočišné tuky a ztužené tuky obsažené v průmyslově zpracovaných potravinách

    bílý chléb

    bílá  rýže

    hranolky

    sladké limonády

    bílý cukr a kukuřičný sirup (často obsažený v průmyslově zpracovaných potravinách, které nejsou příliš sladké‚)

    omega 6 mastné kyseliny

    glutaman sodný


























    0 komentář
    0
    • Facebook - White Circle
    • Instagram - White Circle
    Sdílej