Diese Frucht kann Bluthochdruck bekämpfen und vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.
Wissenschaftler haben eine Frucht benannt, die die Herzgesundheit verbessern wird / Foto depositphotos.com
Avocados enthalten wichtige Nährstoffe, die den Blutdruck senken und die Herzgesundheit unterstützen.
Wie Verywellhealth schreibt, haben Studien bewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados mit einem niedrigeren Blutdruck einhergeht. In einer Studie wurde der Verzehr von 2,5 Avocados pro Woche (das sind 5 Portionen) mit einer 17-prozentigen Verringerung des Risikos für Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Dieser Effekt blieb auch dann stabil, wenn Lebensstilfaktoren, Fettleibigkeit und die allgemeine Qität der Ernährung berücksichtigt wurden.
Vorteile von Avocados für das Herz
Avocados unterstützen die allgemeine Gesundheit des Herzens und tragen durch mehrere Faktoren zur Senkung des Blutdrucks bei.
Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und Verringerung von Entzündungen: In einer Studie wurde festgestellt, dass der tägliche Verzehr von Avocados (eine Avocado pro Tag) über einen Zeitraum von 12 Wochen bei übergewichtigen oder insulinresistenten Erwachsenen die Blutzuckerkontrolle verbessert und Entzündungsmarker wie das hochempfindliche C-reaktive Protein reduziert.
Verringerung des „schlechten“ Cholesterins: In einer Studie verbesserte der Verzehr einer Avocado pro Tag den Cholesterinspiegel, die Qität der Ernährung und die Schlafqität.
Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Der Verzehr von zwei oder mehr Portionen pro Woche war mit einer 16%igen Verringerung des Gesamtrisikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer 21%igen Verringerung des Risikos für koronare Herzkrankheiten verbunden.
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Diese Verbesserungen gehen mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck einher, die die Hauptursache für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere ernste Gesundheitsprobleme sind.
Die Ergebnisse waren besonders deutlich, wenn Avocados Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie Butter, verarbeitetes Fleisch und Eier, ersetzten.
Herzgesunde Nährstoffe in Avocados
Der Nährwert von Avocados wird wie folgt mit der Senkung des Blutdrucks und der Herzgesundheit in Verbindung gebracht:
Kalium: Dieser Mineralstoff hilft, die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck zu regulieren. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kaliumspiegels trägt zur Regulierung des Blutdrucks und zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.
Magnesium: Es wird mit der Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht, indem es den Widerstand der Blutgefäße verringert, was den Blutfluss erleichtert.
Einfach ungesättigte Fette: Der hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados, insbesondere Ölsäure, unterstützt einen gesunden Cholesterinspiegel und reduziert Entzündungen, was sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt.
Ballaststoffe und Phytosterine: Diese Nährstoffe verbessern den Fettstoffwechsel und haben antioxidative Eigenschaften, die die Herzgesundheit fördern.
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