Obst ist eine der wichtigsten Quellen für Ballaststoffe, die der Darm benötigt.
Früchte sind besonders wertvoll für ihren Ballaststoffgehalt / depositphotos.com
Für die Darmgesundheit sollten in der Ernährung genügend Ballaststoffe enthalten sein. Der einfachste Weg, sie zu bekommen, ist, Obst zu essen, schreibt EatingWell.
Die Gastroenterologin Wendy LeBrett, MD, verriet, was genau sie ihren Patienten empfiehlt.
„Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten. Ich denke, Obst ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, Ballaststoffe zu bekommen. Die meisten Menschen essen gerne Obst, also [начните] eine oder zwei Portionen Obst pro Tag zu sich nehmen“, sagte sie.
Hier sind fünf Früchte, die LeBrett in ihre Ernährung aufgenommen hat und anderen empfiehlt.
1. Apfel
Ein durchschnittlicher Apfel enthält etwa vier Gramm Ballaststoffe und sein Wassergehalt trägt zur allgemeinen Verdauung und Flüssigkeitszufuhr bei.
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„Aufgrund ihres präbiotischen Gehalts können Äpfel dazu beitragen, gesunde Darmbakterien zu ernähren, was sich positiv auf das Darmmikrobiom auswirkt. Genießen Sie das Obst in darmgesunden Salaten für ein ballaststoffreiches Mittagessen“, heißt es in dem Artikel.
2- Avocados
Auch Avocados sind gut für die Darmgesundheit. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Frucht zwischen 9 und 10 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie also morgens Toast mit einer halben Avocado essen, versorgen Sie Ihren Körper mit Ballaststoffen, die Ihr System in Bewegung halten. Um den Proteingehalt und damit die Sättigung zu erhöhen, können Sie Ihrem Frühstück ein Ei beifügen.
3. Beeren
Laut Dr. Will Bulsiewicz können Himbeeren und Blaubeeren zur Gesunderhaltung des Darms beitragen. Ihr Ballaststoffgehalt ist jedoch nur einer der Vorteile. Beeren sind auch reich an Antioxidantien – Polyphenolen. Sie können Entzündungen im Körper verringern. Sie können mit einem Eiweißgericht, z. B. Käse, kombiniert werden, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten.
4. Kiwi
Laut LeBrett ergab eine 2023 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie, dass der Verzehr von Kiwis ebenso wirksam ist wie Ballaststoffpräparate. Demnach kann der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag Verstopfung lindern und Magenschmerzen reduzieren.
„Kiwis sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium, die einen gesunden Blutdruck unterstützen können. Außerdem sind sie reich an dem Enzym Actinidin, das wie die Ballaststoffe die Verdauung fördert“, heißt es in der Veröffentlichung.
5. Birne
Eine mittelgroße Birne enthält sechs Gramm Ballaststoffe, heißt es in dem Artikel. Sie versorgt den Körper mit Feuchtigkeit und sättigt den Körper mit Kalium. Diese Früchte haben einen niedrigen glykämischen Index, so dass sie für diejenigen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, sicherer sind.
My hat schon früher über einen nützlichen Saft für den Darm geschrieben. Es handelte sich um Kirschsaft, weil er laut Forschung aufgrund seines hohen Gehalts an Anthocyanen und Chlorogensäuren dazu beiträgt, Entzündungsmarker bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen zu reduzieren.
