Experten raten, bei der Auswahl zu berücksichtigen, welche Probleme mit dem Schlaf gelöst werden sollen.
Melatonin und Magnesium haben unterschiedliche Aufgaben / Foto: pixabay.com
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Schlaf zu verbessern, haben Sie verschiedene Möglichkeiten. Die zwei einfachsten Möglichkeiten sind, einige einfache Änderungen an Ihrem abendlichen Rit vorzunehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel zu versuchen. Wenn Sie sich für die zweite Möglichkeit entscheiden, fällt die Wahl oft auf Melatonin oder Magnesium, schreibt Prevention.
In der Publikation wird darauf hingewiesen, dass es mehrere Faktoren gibt, die beeinflussen, welches dieser natürlichen Schlafmittel für Sie am vorteilhaftesten sein könnte.
Mögliche Vorteile von Melatonin für den Schlaf
„Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf und die Aufrechterhaltung des Schlafes fördert“, erklärt Kenneth Lee, Leiter des Zentrums für Schlafstörungen.
Nach Angaben der Mayo Clinic ist die Melatoninausschüttung des Gehirns an die Tageszeit gebunden. Sie steigt an, wenn es dunkel wird, und sinkt, wenn die Sonne aufgeht.
„Melatonin hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Crabtree.
Nach Angaben der Cleveland Clinic bleibt die körpereigene Melatoninproduktion von der späten Adoleszenz bis zum Alter von etwa 40 Jahren stabil. Nach diesem Alter beginnt er zu sinken.
„Im Allgemeinen kann Melatonin bei der Regulierung des Schlafzyklus nützlich sein. Besonders hilfreich kann es bei Störungen wie Schichtarbeit, Jetlag und so genannten Störungen des zirkadianen Rhythmus sein. Das ist der Fall, wenn die natürliche biologische Uhr nicht mit dem Zeitplan übereinstimmt“, erklärt Lee.
Die Studie, die in der Zeitschrift Neuroscience & Biobehavioral Reviews veröffentlicht wurde, bestätigt, dass Melatonin Menschen mit neuropsychiatrischen und Schlafstörungen hilft, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.
„In Bezug auf die Verwendung von Melatonin als Schlafmittel, d. h. um nach der Einnahme schneller einschlafen zu können, sind die Ergebnisse jedoch sehr widersprüchlich“, so der Leiter des Zentrums für Schlafstörungen.
In dem Artikel heißt es, dass eine Studie in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews, in der 24 randomisierte kontrollierte Studien über Melatonin zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit analysiert wurden, zu dem Ergebnis kam, dass Melatonin bei einigen Altersgruppen und bestimmten Arten von Schlaflosigkeit wirksam sein kann, bei anderen jedoch nicht.
Mögliche Vorteile von Magnesium für den Schlaf
In der Veröffentlichung wird hervorgehoben, dass Magnesium ein wichtiger Mineralstoff ist, der bei Hunderten von Körperprozessen eine Rolle spielt, darunter auch bei einigen, die sich auf den Schlaf auswirken, insbesondere wenn Sie Magnesiumglycinat einnehmen.
„Magnesium fördert den Schlaf, indem es die Muskeln entspannt, die Erregbarkeit des Nervensystems reduziert, die Neurotransmitter reguliert und Ängste abbaut. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Melatonin im Körper über die Zirbeldrüse und hilft so, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers aufrechtzuerhalten“, so Crabtree.
Es wird hinzugefügt, dass die Wirkung von Magnesium auf den Schlaf zwar nicht so direkt ist wie die von Melatonin, dass es aber Prozesse unterstützen kann, die dazu beitragen, den Körper zu entspannen und ihn auf die Ruhe vorzubereiten.
Laut Lee wird angenommen, dass Magnesium die Regulierung des Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beeinflusst, der die Gehirnaktivität verlangsamt und eine beruhigende Wirkung hat.
In einer 2024 in Sleep Medicine: X veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium-L-Threonat-Präparaten die Schlafqität verbessern kann, aber die Forscher verwendeten subjektive Fragebögen, um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen.
Zusammenfassend wird in der Veröffentlichung festgestellt, dass die Wirksamkeit von Melatonin und Magnesium als Schlafmittel noch nicht bewiesen ist. Wenn Sie jedoch von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, eines der beiden Mittel auszuprobieren, können die Schlafprobleme, die Sie haben, Ihnen bei der Entscheidung helfen, welches Mittel Sie zuerst ausprobieren sollten.
„Melatonin ist möglicherweise die beste Behandlung für Einschlafprobleme, Zeitzonenwechsel oder die Anpassung des Schlafverhaltens. Aber es verbessert nicht unbedingt die Tiefe oder die erholsame Qität des Schlafs. Magnesium kann bei Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf hilfreicher sein, weil es die Entspannung fördert und nächtliche Spannungen oder Ängste reduziert“, erklärt Crabtree.
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