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Zu Fuß gehen ist eine angenehme, kostenlose und erschwingliche Übung
Das Versprechen, am nächsten Montag mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen und ganz auf Süßigkeiten zu verzichten, liegt vielleicht noch in weiter Ferne. Ein erreichbareres Ziel ist es, den Lebensstil schrittweise zu ändern. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem täglichen 20-minütigen Spaziergang. Parade schreibt über die Vorteile dieser Übung.
Die Publikation nennt 5 Veränderungen, die mit Ihrem Körper geschehen, wenn Sie täglich 20 Minuten spazieren gehen.
1. Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird gesenkt
Laut der zertifizierten Personal Trainerin Allison Goldsmith ist Gehen gut für die kardiovaskuläre Gesundheit. Schon 20 Minuten Gehen können das Risiko von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
„Gehen verbessert die Durchblutung, was den Blutfluss insgesamt verbessert. Außerdem hilft es, den Blutdruck zu regulieren und die Belastung der Arterien zu verringern“, so der Experte.
Laut einer in der Zeitschrift Current Opinion in Cardiology veröffentlichten wissenschaftlichen Übersichtsarbeit verringert ein 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen in der Woche das Risiko einer Herzerkrankung um 19 Prozent. Und eine in der Zeitschrift Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology veröffentlichte Studie verglich die Vorteile von Laufen und Gehen und stellte fest, dass beide Formen des Ausdauertrainings das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes gleichermaßen wirksam verringern. Das heißt, wenn Sie nicht laufen können oder wollen, kann Gehen genauso gut für Ihr Herz sein.
2- Gehen fördert die Gesundheit des Gehirns
Alles, was gut für das Herz ist, ist auch gut für das Gehirn, und Laufen ist da keine Ausnahme, schreibt die Publikation.
„Gehen erhöht den Blutfluss, und Blut enthält Sauerstoff. Das bedeutet, dass mehr Sauerstoff zum Gehirn gelangt, und das hilft den Neuronen, besser zu funktionieren. Wenn die Neuronen optimal funktionieren, verbessern sich die kognitiven Funktionen – Gedächtnis, Aufmerksamkeit -. Das Blut bringt sogar Nährstoffe mit sich, die das Risiko einer Demenzerkrankung verringern“, erklärt Goldsmith.
Eine in der Zeitschrift GeroScience veröffentlichte wissenschaftliche Studie ergab, dass regelmäßiges Gehen, insbesondere zügiges Gehen, das Risiko von Demenz und Alzheimer verringert. Schon 3.800 Schritte pro Tag können die Gefahr um 25 Prozent verringern.
Laut der zertifizierten Personal Trainerin Renee Moton unterstützt die bessere Durchblutung des Gehirns auch das Immun- und Lymphsystem, was wiederum den Körper vor Infektionen schützt. Moton sagt, dass Spazierengehen die geistige Gesundheit fördert und mit einem geringeren Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie einen 20-minütigen Spaziergang in der Natur machen, können Sie sicher sein, dass Sie entspannter und glücklicher nach Hause kommen, als Sie es vor dem Verlassen des Hauses waren.
3. Gehen hilft, den Zuckerspiegel zu kontrollieren
Beide Trainer behaupten, dass ein kurzer Spaziergang zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen kann, insbesondere wenn er nach einer Mahlzeit erfolgt.
„Ein 10-minütiger Spaziergang mindestens 60 Minuten nach einer Mahlzeit reduziert Blutzuckerspitzen. Wenn wir laufen, verwenden unsere Muskeln Glukose zur Energiegewinnung, wodurch weniger Insulin benötigt wird und der Blutzuckerspiegel stabiler bleibt“, erklärt Goldsmith.
4. Gehen ist gut für Knochen und Gelenke
Krafttraining ist nicht nur wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen und Gelenke im Alter, sondern auch das Gehen ist wichtig.
„Gehen ist eine Übung mit geringer Belastung, die den Knochenumbau anregt und die Gesundheit der Gelenke fördert. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass das alte Knochengewebe ersetzt werden muss, um die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Ihre Hüften und Beine profitieren am meisten vom Gehen – eine Erhöhung der Knochenmineraldichte“, so Goldsmith.
Was die Gesundheit der Gelenke anbelangt, so sagte Goldsmith, dass die Gelenke nicht viel Gewebe haben, so dass es für sie schwierig ist, den benötigten Sauerstoff zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch bewegen, z. B. wenn Sie beim Gehen die Knie beugen, leitet Ihr Herz den Blutfluss zum Kniegelenk. Dadurch, so der Experte, werden die Gelenke geschmiert und die Gelenkflüssigkeit zirkuliert, wodurch der Knorpel mit Nährstoffen versorgt wird.
5. Wandern kann Ihr Leben um Jahre verlängern
Zu Fuß gehen ist so gesund, dass es Ihr Leben buchstäblich um Jahre verlängern kann. Goldsmith sagte, dass eines der gemeinsamen Merkmale der „blauen Zonen“ (Regionen der Welt, in denen die Menschen oft mehr als 100 Jahre bei guter Gesundheit leben) darin besteht, dass das Gehen in die tägliche Routine der Bewohner integriert ist.
Laut einer wissenschaftlichen Studie, die in der Zeitschrift GeroScience veröffentlicht wurde, reduzierte das Gehen von etwa 4.400 Schritten pro Tag die Sterblichkeitsrate um durchschnittlich 41 Prozent, und das ist enorm, schreibt die Publikation.
