Eine Frau hält heldenhaft eine Diät, zählt jede Kalorie und geht ins Fitnessstudio, aber das Gewicht bleibt, und ihre Stimmung ist auf dem Nullpunkt.
Sie weiß nicht, dass chronischer Schlafmangel und Stress alle ihre Bemühungen zunichte machen, weil die Hormone gegen sie arbeiten und der Stoffwechsel eingefroren ist, berichtet der Korrespondent von .
Der Somnologe erklärt, dass Schlafentzug das Hungerhormon Ghrelin erhöht und das Sättigungshormon Leptin senkt.
Pixabay
Eine Person wacht hungrig auf, isst mehr und kann keine normalen Portionen essen, weil das Gehirn das Sättigungssignal nicht erhält.
Das Stresshormon Cortisol bleibt bei chronischem Schlafmangel ständig erhöht und sinkt nicht, wie es sollte, am Abend ab. Ein hoher Cortisolspiegel führt dazu, dass der Körper Fett in der Bauchgegend einlagert, auch wenn die Person wenig isst und Sport treibt.
Studien bestätigen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, einen höheren BMI haben und bei denselben Diäten schlechter abnehmen. Schlaf ist wichtiger als Sport, denn ohne Erholung wachsen die Muskeln nicht und das Fett wird nicht verbrannt.
Schlaf produziert Wachstumshormone, die für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau verantwortlich sind. Bei wenig und qualitativ schlechtem Schlaf gibt es wenig Wachstumshormon, und der Körper kann Fett nicht effektiv als Brennstoff nutzen.
Das Gehirn entgiftet nachts – tagsüber angesammelte Giftstoffe werden ausgeschieden, und ohne diese Entgiftung lässt die kognitive Leistungsfähigkeit nach. Der Mensch denkt schlechter, trifft schlechte Ernährungsentscheidungen und begibt sich in Gefahr, weil das Gehirn müde ist und einen schnellen Dopaminschub braucht.
Der Ausweg besteht nicht darin, sich noch stärker einzuschränken, sondern für Schlaf zu sorgen und Stress abzubauen. Melatonin, Magnesium, der Verzicht auf technische Geräte vor dem Schlafengehen, Auslüften und ein geregelter Tagesablauf sind keine Glückseligkeit, sondern unerlässlich für die Gewichtsabnahme, ohne die eine Diät nutzlos ist.
Abonnieren: 
Lesen Sie auch
- Warum fette Lebensmittel nicht immer schädlich sind: Ernährungswissenschaftler über die Qualität von Fetten und versteckte Fallstricke
- Warum wir Fisch brauchen und warum er nicht durch Omega-Fettsäuren in Kapseln ersetzt werden kann: Ernährungswissenschaftler über die Integrität des Produkts
