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Ein Proteinriegel kann für jeden von Nutzen sein. Sie sollten jedoch nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden
Um die Vorteile von Proteinriegeln zu maximieren, sollten sie zu bestimmten Tageszeiten und nicht nur als „Leckerbissen“ verzehrt werden. Auf diese Weise bieten sie den größten Nutzen nach dem Training und fördern das Muskelwachstum. Dies berichtet die Website Verywell Health.
Wann man für Energie und Körperreparatur essen sollte
Der beste Zeitpunkt für den Verzehr eines Proteinriegels zur Energiegewinnung und Erholung ist. innerhalb von zwei Stunden nach einem Training, в idealerweise gleich danach.
Die Aufnahme von Kohlenhydraten in einen Proteinriegel trägt dazu bei, die Energie zu erhöhen und die Regeneration zu beschleunigen.
Im Journal of the International Society of Sports Nutrition heißt es, dass der Verzehr eines Eiweißriegels kurz nach dem Training dazu beiträgt, die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und die Erholung zu fördern. Für die Gesamterholung ist jedoch die Gesamtproteinaufnahme über den Tag hinweg wichtiger.
Wer sollte keine Proteinriegel essen
Ein Proteinriegel kann für jeden von Vorteil sein. Allerdings sind ihre sollten nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden.
Diese Riegel sind ein praktischer und schneller Snack, der Energie und Erholung nach dem Training unterstützt. Sie sollten nicht von Kindern verzehrt werden, die einen geringen Eiweißbedarf haben. Ein Überschuss an Eiweiß belastet die Nieren zusätzlich. Wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung leiden, benötigen Sie eine individuell angepasste Proteinzufuhr.
Molken- oder Milcheiweißriegel können Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen.
Achten Sie auf Proteinriegel, die Kohlenhydrate enthalten, da diese eine Energiequelle darstellen. Kohlenhydrate helfen auch, die Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen.
Wenn Sie Magenprobleme haben, können solche Riegel Magenschmerzen und Krämpfe verursachen. Wählen Sie einen Eiweißriegel mit 10-20 g Eiweiß und weniger als 5 g Zuckerzusatz oder ohne Zuckerzusatz.
