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Der Experte erklärt, warum Koffein bis zum Abend im Körper verbleiben kann und welche Getränke vor dem Schlafengehen besser zu wählen sind
Eine erholsame Nachtruhe ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Qualität des Schlafs hängt jedoch von vielen Faktoren ab, vom Stresspegel bis hin zu der Zeit, in der man seine letzte Tasse Kaffee getrunken hat. Nach welcher Zeit man keinen Kaffee mehr trinken sollte, wenn man gut schlafen will, erklärt der Mirror.
Nach welcher Stunde man keinen Kaffee mehr trinken sollte
Die Ärztin Rupi Ahuja warnt: Kaffee sollte ab einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr getrunken werden, wenn man gut schlafen will. Der Experte rät, nach 12:00 Uhr mittags keinen Kaffee mehr zu trinken. Stattdessen rät er zu koffeinfreien Getränken wie Kamillentee. Ihm zufolge ist es wichtig, ein bestimmtes Abendritual für den Körper zu schaffen.
„Wenn man sich bettfertig macht, braucht der Körper ein Signal. Zum Beispiel: ‚Es ist Schlafenszeit, ich trinke jetzt meinen Kamillentee‘. Eine solche Gewohnheit kann beim Einschlafen helfen“, erklärt der Arzt.
Auch grüner Tee kann den Schlaf stören
Ein Experte warnt auch diejenigen, die vor dem Schlafengehen grünen Tee trinken. Viele Menschen glauben, dass er beruhigend wirkt, aber er enthält tatsächlich ziemlich viel Koffein. Koffein hat eine so genannte Halbwertszeit von sechs bis acht Stunden. Das heißt, wenn jemand mittags einen doppelten Espresso trinkt, kann ein Teil des Koffeins auch noch um acht Uhr abends im Körper bleiben.
Experten des National Health Service warnen außerdem, dass die Wirkung von Koffein bis zu sieben Stunden anhalten kann.
Welche Getränke man am besten nicht vor dem Schlafengehen konsumieren sollte
Gesundheitsexperten raten davon ab, vor dem Schlafengehen zu trinken:
- Kaffee;
- Tee;
- Energy-Drinks;
- süße kohlensäurehaltige Getränke;
- einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel.
Allerdings sollten Sie auch nicht abrupt auf Koffein verzichten, denn es kann Kopfschmerzen verursachen und sogar vorübergehend Ihren Schlaf verschlechtern. Es ist besser, die Koffeinmenge schrittweise zu reduzieren.
Warum Alkohol auch dem Schlaf schadet
Manche Menschen trinken gerne ein Glas Wein vor dem Schlafengehen. Einem Arzt zufolge kann Alkohol tatsächlich dazu beitragen, dass man schneller einschläft, aber es gibt eine wichtige Nuance.
Er beeinträchtigt die Qualität des Schlafs erheblich, so dass sich der Körper nicht vollständig erholen kann.
Was sollte man am Abend essen, um gut zu schlafen?
Anstelle von Alkohol rät der Experte, kohlenhydratreiche Lebensmittel in das Abendessen einzubauen, wie zum Beispiel:
- Süßkartoffeln;
- Pastinake.
Es ist ratsam, sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit der Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
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