Ein Mann kauft nach einer Stunde Joggen im Park eine bunte Flasche isotonisches Getränk, weil er glaubt, dass es den Wasser- und Salzhaushalt wiederherstellt und gut für seine Gesundheit ist.
Er weiß nicht, dass er so viel Zucker wie eine Dose Cola trinkt und dass sein Körper nur nach einem regelmäßigen Training Wasser braucht, berichtet ein Korrespondent von .
Der Kardiologe erklärt, dass Sportgetränke für Profisportler gedacht sind, die stundenlang Flüssigkeit verlieren und Glukose und Elektrolyte schnell wieder auffüllen müssen. Der Durchschnittsmensch, der eine halbe Stunde oder eine Stunde lang in mäßigem Tempo läuft, verliert nichts Kritisches und trinkt zusätzlichen Zucker, der sofort als Fett gespeichert wird.
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Isotonische Getränke enthalten etwa 6 bis 8 Prozent Zucker, etwa so viel wie eine zuckerhaltige Limonade, und es handelt sich um reine Glukose, die sofort aufgenommen wird. Wenn das Training nicht stundenlanges Ausdauertraining war, hat der Körper einfach keine Zeit, diese Energie zu verbrauchen und schickt sie in die Fettdepots.
Elektrolyte – Natrium, Kalium, Magnesium – gehen zwar mit dem Schweiß verloren, aber ihr Defizit während einer Stunde Training ist vernachlässigbar und kann leicht durch normale Nahrung ausgeglichen werden. Eine Banane nach dem Training liefert Kalium, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und ist billiger und gesünder als ein chemisches Getränk.
Bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, können Isotonika bei heißem Wetter nützlich sein, aber in einem klimatisierten Fitnessstudio mit kurzen Anfahrtswegen sind sie unnötig. Wasser kann den Durst besser stillen, ohne die Bauchspeicheldrüse und die Leber mit überschüssigem Zucker zu belasten.
Viele Menschen verwechseln Durst und Hunger und trinken nach dem Training zuckerhaltige Getränke, weil sie denken, dass sie sich so erholen, aber in Wirklichkeit nehmen sie nur Zucker zu sich. Reines Wasser löscht den Durst schneller und erzeugt nicht das falsche Hungergefühl, das zuckerhaltige Getränke hervorrufen.
Sportgetränke mit Elektrolyten können für Menschen mit Bluthochdruck und Herzinsuffizienz gefährlich sein, da sie viel Natrium enthalten. Das überschüssige Salz bindet Wasser, erhöht den Blutdruck und führt dazu, dass das Herz überlastet wird, anstatt sich nach dem Training zu erholen.
Das beste Getränk nach einem regelmäßigen Training ist Wasser, und wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, sollten Sie lieber eine Frucht essen als eine Chemikalie mit Zucker und Farbstoffen zu trinken. Der Körper wird es Ihnen danken, und die Fettspeicher werden durch die Illusion der Erholung nicht wieder aufgefüllt.
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