Frauen halten jahrelang Diäten ab, nehmen bis zu einem gewissen Punkt ab, und sobald die Einschränkungen beendet sind, steigt das Gewicht wieder an und kommt im Übermaß zurück.
Sie geben sich selbst die Schuld für ihre schwache Willenskraft und sind sich nicht bewusst, dass es ohne körperliche Aktivität fast unmöglich ist, das Ergebnis zu halten, berichtet ein -Korrespondent.
Der Fitnesstrainer erklärt, dass eine Diät ohne Sport zum Verlust von Muskelmasse und nicht nur von Fett führt. Wenn keine Muskeln mehr vorhanden sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und man muss immer weniger essen, um das Gewicht zu halten, bis man in einen Tiefpunkt gerät und mit Zinsen abnehmen muss.
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Studien bestätigen, dass Menschen, die allein durch Diäten abnehmen, bis zu einem Viertel ihres Gewichts auf Kosten der Muskeln verlieren, und das ist entscheidend für Gesundheit und Aussehen. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Energie, und je weniger Muskeln vorhanden sind, desto leichter ist es, nach der Diät wieder Fett anzusetzen.
Sie brauchen Sport nicht so sehr, um bei der Bewegung Kalorien zu verbrennen, sondern um Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel zu erhalten. Krafttraining zwingt den Körper dazu, vierundzwanzig Stunden lang nach der Aktivität Energie für den Muskelaufbau aufzuwenden, und das funktioniert auch, wenn man auf der Couch sitzt.
Auch Ausdauertraining ist wichtig, aber es bewahrt die Muskeln nicht vor dem Abbau, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Die beste Strategie besteht darin, Krafttraining mit einem moderaten Defizit und ausreichend Eiweiß zu kombinieren, damit der Körper Fett und nicht Muskeln verbrennt.
Viele Menschen haben Angst vor dem Krafttraining, weil sie glauben, dass sie wie Bodybuilder werden, aber das ist ein Irrglaube: Ohne spezielle Medikamente und riesige Mengen an Nahrung werden die Muskeln nicht übermäßig wachsen. Für Frauen ist es aufgrund des hormonellen Hintergrunds besonders schwierig, Muskelmasse aufzubauen, und Krafttraining führt nur zu Straffheit und Entlastung, nicht zu Muskelbergen.
Der Ausweg ist, sich nicht zwischen Ernährung und Sport zu entscheiden, sondern sich mit beiden anzufreunden und die Synergie zu nutzen. Die Diät baut Fett ab, der Sport erhält die Muskeln und baut eine schöne Figur auf, und nur zusammen ergeben sie ein Ergebnis, das über Jahre und nicht über Wochen anhält.
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